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Achtung Umbauarbeiten !

Ab dem 18.06.2021 sind die Duschen der Damen aufgrund von Umbauarbeiten geschlossen.

Liebe Mitglieder

Die Stilllegung des Studios hat nun endlich ein Ende.

Umso mehr freuen wir uns euch Montag, dem 31.05.2021 wieder persöhnlich begrüßen zu können. 

Teilnahmevorraussetzungen:

1. Abstand halten und Maskenpflicht außerhalb des Sportbetriebs

2. Kontaktflächen werden direkt nach Gebrauch desinfiziert.

3. Anmeldung mit eurer Karte (oder bei einem unserer Trainer)

4. Die Nutzung der Umkleiden und Duschen sind unter Berücksichtigung der Abstands- und Hygieneregeln möglich.

 

 

 

Bierkastentraining für Zuhause

Übung 1

Bergsteiger:
Feste Plankenposition und abwechselnd rechtes und linkes Bein unter den Bauch ziehen. Gerne im zügigen Tempo...

Übung 2

Lunges mit Kiste:
Ausfallschrittposition, Gewicht (Kiste) nah am Rumpf.
Gerne als Variante: Rumpfdrehung

Übung 3

Kniebeuge:
Gerader Rücken, fester Bauch, Kiste nah am Rumpf.

Übung 4

Rudern:

Gerader Rücken, Schultern zusammenziehen, Ellenbogen nah am Körper.

Übung 5

Seitplanke mit „durchreichen“

Übung 6

Hiplift:

Gesäß zur Decke heben.

Übung 6.1

Hiplift einbeinig:

Übung 7

Bierkastenflieger:

Übung 7.1

Bierkastenschwimmer:
Arm und Bein gegengleich bewegen, gerne etwas zügiger.

Übung 8

Dips mit Kiste

Übung 9

Russiantwist:

Oberkörper zurück bis die Bauchmuskeln zu spüren sind, Flasche mit langen Armen mit einer Rumpfdrehung herausheben. Beim wieder einräumen sind die Beine zusätzlich in der Luft.

Übung 10

Beine über den Kasten:
Eventuell jedes Bein einzeln

Übung 11

Kickbacks:

Arm streckt nach hinten.

Übung 12

Schulterheben:

Angewinkelt

Übung 13

Schulteröffnung

Angewinkelt, Ellenbogen bleiben auf Schulterhöhe.

Übung 14

Reversefly im Stehen:

V-förmiges Anheben der Arme in leicht vorgebeugter Haltung.

Ende

Selbstverständlich sind alle Übungen bei Bedarf auf beiden Seiten auszuführen! Und 3x20 sollten es sein. Viel Spaß eure Sabine

Gesundheit...

ist unser höchstes Gut und wird bei uns groß geschrieben. Das Training findet daher unter fachkundiger Anleitung unserer Trainer statt. Das Wohlbefinden durch Sport zu steigern, ist unser Ziel. Wir möchten Sie sowohl zu einer idealen Bewegungsausführung anleiten als auch zum Durchhalten motivieren. Ob gezieltes Rückentraining an speziellen Kraftgeräten oder Herz-Kreislauftraining an Stepper, Crosstrainer, Laufband, Fahrrad und Co wir helfen Ihnen.

Fitness...

Hier steht der Spaß an der Bewegung im Vordergrund. Gesundheit und Wohlbefinden werden gefördert und auch das gute Aussehen. Hier findet jeder das passende Training zu seinen Zielen. Egal, ob sie ihr Gewicht reduzieren, ein paar Muskeln stärken oder einfach nur Spaß daran haben, in der Gruppe Sport zu treiben.

Umfangreiches Kursangebot

Zahlreiche Kurse in unserem Gymnastikraum oder Spinnning auf neuen NXT-Spinnbikes von Star Trak ist bei uns täglich möglich. Bei über 20 Kursen pro Woche ist für alle etwas dabei: ob Wirbelsäulengymnastik, Pilates, Spinning® oder Muscle Power u.v.m.. - Erkundigen sie sich nach unserem Angebot!